궁금증 해결사
공복 혈당 낮추는 식습관 정리
오늘보다더나은내일
2026. 1. 22. 00:38
'공복 혈당, 왜 아침마다 높게 나올까요?'
공복 혈당은 하루 혈당 관리의 기준이 됩니다. 공복 혈당 수치가 낮다고 안심할 수 있지만 식습관 하나만 잘못돼도 당뇨 전단계로 빠르게 진행될 수 있습니다.
다행히 약 없이도 식습관만 바꿔 공복 혈당을 낮출 수 있습니다. 지금부터 공복 혈당을 낮추기 위해 꼭 알아야 할 핵심만 정리해드립니다.
공복 혈당 관리, 식사가 8할입니다
오늘부터 바로 실천해보세요
공복 혈당이 올라가는 이유
공복 혈당은 전날 저녁 식사와 밀접한 관련이 있습니다. 특히 늦은 시간 탄수화물 섭취와 야식이 가장 큰 원인입니다.
이 원인만 제거해도 혈당 수치는 눈에 띄게 달라집니다. 지금 바로 점검해보세요.
공복 혈당 낮추는 핵심 식습관 5가지
- 저녁 식사는 잠들기 최소 4시간 전 마무리
- 흰쌀·밀가루 대신 잡곡, 현미 선택
- 단백질과 채소를 탄수화물보다 먼저 섭취
- 야식은 혈당 급상승의 지름길
- 물 섭취량 하루 1.5~2L 유지
이 5가지만 지켜도 공복 혈당은 서서히 안정됩니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 공복 혈당은 며칠 만에 내려가나요?
A. 식습관 개선 후 2~4주 내 변화가 나타나는 경우가 많습니다.
Q. 과일도 혈당을 올리나요?
A. 섭취하는 과일의 양과 과일 섭취 시간대가 중요합니다. 밤에는 피하는 것이 좋습니다.
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